bez bialka

[...] jednak, że nie tak źle dobierałem ciężary we wszystkich treningach Koszulka cała mokra, nie doszukałem się suchego miejsca... -- *Burpee Challenge : x36 ( ) --- Dzień bez treningu biegania. --- Dieta w porządku. Trening bardzo fajny. Następny tydzień powinien przynieść jeszcze lepsze treningi bo już wiem mniej-więcej jakie cięzary [...]

Co powiecie na taki jadłospis? Powiedzcie mi jeszcze co najlepiej jeść w dni bez-treningowe w godzinach popołudniowych (po obiedzie). Czy makaron z sosem pomidorowym własnym bądź smażony makaron z serem białym to dobry pomysł na posiłek po treningu? Czy może to być makaron "zwykły" czy koniecznie pełnoziarnisty itp.? Mam jeszcze jedno [...]

[...] 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g V posilek: Piers z kurczaka 140g Warzywa 40g Orzechy wloskie 10g Przed snem: Twarog poltlusty 120g Kefir 250ml Bialko 30g 4) W sumie bez powodu. Bez problemu moge zwiekszyc ilosc warzywa przynajmniej 2 krotnie.

z pewnoscią nie ma sensu stosowac opcji czystych protein (bez warzyw), jest to zalecenie bez sensu. jesli szybkosc utraty kilogramow siega 0,5 na dobę - to jest to zbyt szybko, przy Twojej wadze 0,2 na dobę może byc opcją słuszną wiem z własnego doswiadczenia (albo raczej osob z którymi wspołpracowałem), iż zbyt gwałtowne spaki wagi - choc w [...]

[...] jakie to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc 14.00 piers 150g + [...]

[...] tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers z kurczaka i weglowodany złozone: makaron razowy/ryz/kasza. I to wszystko. III Mięso z [...]

[...] to to co mialo byc ZA ROK NA NASTEPNY SEZON BEDZIE LEPIEJ musi byc lepiej DZIENNIK DALEJ BEDE PROWADZIL bo poco nowy zakladac jak niedawno ten zalozylem dzis dzien wolny bez treningu wpiska z diety kulejacej juz ale dalej wpiski bede robil, jutro trening zobaczymy jak samopoczucie na wiekszych kal, rano standardowo aero ze tak powiem DIETA [...]

[...] JUZ PRAKTYCZNIE ZAPOMNIALEM AERO ROBIE JUZ TYLKO Z RANA DIETA BCAA 10G 09.30 OMLET jako cale 50g + bialko jaj 220g +owsiane 60g+ otreby 25g +bialko 20g+ borowki 100g + dzem bez cukru 30g 12.30 piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.30 piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g 18.45 nalesniki [...]

[...] serie ale jutro musze byc na chodzie a nie jak kaleka chodzic DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g+ ryz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 60g + warzywa 200g 18.30 NALESNIKI jajko [...]

ja kazdy dzien zaczyna od omleta z owianymi, jedno jajko, bialka jaj, odzywka bialkowa, kakao, slodzik i albo dzem bez cukru albo sos z jogurtu naturalnego bez cukru slodzika i cynamonu lasuch na slodycze jestem a taki omlet zaspokaja na slodkie

[...] 125g Pekinska 50g Ogorek 50g ok zakladam ze tu trening Posilek IV Tunczyk w wodzie 125 g kasza gryczana 40g pekinska 50g ogorek 50g jak to posilek potreningowy to bez tluszczow jaja kurze (1 jajko gotowane) Posilek V Ser twarogowy poltlusty Cebula Pomidor ok na moje oko wporzadku dieta po za tymi malymi korektami w posilku oklolo [...]

[...] / usunac? Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, kurczak, wolowina, wieprzowina, indyk, tunczyk, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy wloskie Oliwa do smazenia Po treningu banan Gotowanie: Na parze, w wodzie, pieczenie, [...]

[...] obecna to 80/81kg kcal początkowo 2796 -> po dodaniu 3280 b początkowo2 ->po dodaniu2,5 ww 4,4 ->po dodaniu3 t początkowo1,3 ->po dodaniu1 tak cel to masa ale bez zbędnego zalewania:) posilki jakie jem(podam bez gramatury) bialka jaj+platki owsiane+nleko kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz +warzywa kurczka+ryz kurczka+ryz +warzywa [...]

[...] owsiane 50g Jaja kurze całe 75g Białko jaja kurzego 100g odżywka białkowa (porcja 24g białka) Pomidor 150g +omega 3 B T W kcal 50 12 38 462 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 50g Sałata 25g Ogórek 120g Oliwa z oliwek 20g +witaminy olimp B T W kcal 40 22 4 379 16:00 2caps ClenBurnexin 16:30 przedtreningowy Mięso z piersi [...]

Ważę ok.92kg przy wzroście 173cm. Jestem grubo kościsty, mam niezłe geny do mięśni no i jestem endomorfikiem. W styczniu miałem kontuzję... Dwa miechy bez siłki, potem tylko z miesiąc treningu i tryb życiu - nauka, kobiety :D uniemożliwił mi na marzec - czerwiec treningi... A ja zamiast białka to piwo piłem :/ potem wakacje - mnóstwo imprez, zero [...]

[...] strawne:2 g kcal 15 -Ananas 20g: Białko: 0 g, Tłuszcze:31g / Węglowodany strawne:2 g kcal 11 Razem: 310g/B:40 T:30: WW:5 Kcal: 446 Posiłek 3 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g: B:34, T:2, WW 0 kcal:158 - ryż brązowy 40g B:3, T:1, WW;27 kcal:129 Razem: 200g / B:37 T:3 WW:27 kcal:287 Posiłek 4 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g: [...]

[...] 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie klatki bez tego :P następnie wziąłem się za [...]

Sam miałem do tej diety wątpliwości dlatego założyłem topic tak by the way. -Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane - zmielonych migdały -zmielone orzechy włoskie lub ziemne -zmielone siemię lniane -zmielone nasiona słonecznika -zmielone nasiona dyni -rodzynki -białka jaj -żółtko -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż [...]

[...] coś, co działa tak samo, tyle tylko że ma jakieś niby "hamerykańskie" pochodzenie, zresztą bardzo wątpliwe, jak to bywa z różnymi nowościami na naszym rynku. Nie bez powodu więc zwróciłem się właśnie do firmy Vitalmax po wsparcie dla moich przygotowań - mają wszystko, co jest mi w tym okresie potrzebne i na dodatek to wszystko bardzo [...]

[...] jak nisko czasami trzeba zejsc z poziomem tluszczu by schudnac tam gdzie sie chce. A kazdy lekarz ci powie , ze dla przecietnej kobiety zejscie ponizej 18%BF moze byc niebezpieczne dla zdrowia, generalnie jest jedna znana prawda czym wiecej bedziesz miala miesni tym nizszy BF bedziesz mogla utrzymac, bo kobiety o sylwetce atletycznej moga [...]